|
Чтобы быть здоровым нужна здоровая пища и сбалансированная по витаминам предлагаю простую таблицу - Витамины в продуктах питания:
1. А — морковь, цитрусовые, сливочное масло, сыр, яйца.
2. D — молоко, яйца, печень трески, жирные сорта рыбы.
3. Е — кукурузное, подсолнечное, оливковое масла; горох.
4. К — зеленые лиственные овощи, шпинат, брюссельская, белокочанная и цветная капуста, крупы из цельного зерна.
5. В1 — свинина, овес, орехи (фундук).
6. В2 — отруби пшеницы, соевые бобы, капуста брокколи печень, яичный желток, сыр.
7. РР — зеленые овощи, орехи, крупы, дрожжи, мясо, печень, рыба, молоко, сыр.
8. В5 — дрожжи, бобовые, грибы, рис, печень, мясные субпродукты.
9. В6 — зеленые лиственные овощи, мясо, печень, рыба, молоко, яйца.
10. В9 — орехи, зеленые лиственные овощи, бобы, бананы, апельсины, яйца, мясные субпродукты.
11. В12 — дрожжи, морские водоросли, печень, икра, яйца, сыр, молоко, творог, мясо, рыба.
12. Н — яичный желток, печень.
13. Бета-Каротин — морковь, петрушка, шпинат, весенняя зелень, дыня, помидоры, спаржа, капуста, брокколи, абрикосы.
|